Expertos han aconsejado que se cuide el descanso en Navidades, una época en la que los cambios en las rutinas diarias y el estrés derivado de la preparación de las celebraciones pueden dificultar la relajación, y que no se olvide, a su vez, la práctica de actividad física diaria, con el objetivo de promover el bienestar, mantener hábitos e iniciar el nuevo año de forma saludable.
Respecto al descanso y el sueño, la especialista en Medicina Interna y E-Health Medical Manager de Cigna Healthcare España, Daniela Silva, ha destacado que se deben aprovechar las fiestas para tener momentos de relajación y desconexión, ya que de forma habitual “vivimos bajo la premisa de que cuantas más cosas hagamos, mejor” y “dejamos en un segundo plano el descanso a pesar de su importancia”.
Así, con el objetivo de mitigar los efectos que la Navidad puede tener en el descanso, profesionales de Cigna Healthcare han elaborado una serie de recomendaciones en las que apuntan la posibilidad de echarse una siesta corta de 20 a 30 minutos que no interfiera en el sueño nocturno pero sí ayude a reducir la fatiga y la falta de energía que pueden provocar los planes y actividades sociales constantes.
En el aspecto de la alimentación, han sugerido que se eviten las comidas abundantes antes de dormir porque dificultan la conciliación del sueño al sobrecargar el sistema digestivo y que se limite el consumo de alcohol, ya que interrumpe las fases profundas de descanso e interfiere en la calidad del sueño. También es recomendable sustituir las comidas con familia y amigos por cenas para evitar el ‘jetlag social’, un fenómeno que se produce cuando se ajustan los horarios de sueño y vigilia para cumplir con las demandas sociales.
Además, para contrarrestar el efecto de la sobreestimulación y el estrés puede ser útil incorporar un momento de relajación en el día que no se centre únicamente en el momento previo a dormir, así como crear un ambiente tranquilo, sin estímulos visuales, luces o decoración navideña en el lugar de descanso. A este respecto, han destacado la necesidad de mantener ordenadas tanto la habitación como la casa y dedicar a ello unos minutos antes de acostarse si es necesario después de las reuniones festivas.
Por último, los expertos han puesto el foco en la función reguladora del sueño que tiene el deporte. De este modo, han instado a aprovechar momentos libres para salir a caminar, correr o realizar ejercicios en casa porque esto regula el ciclo circadiano y reduce el estrés acumulado. No obstante, han advertido sobre la práctica de actividad física cerca de la hora de dormir, ya que podría dificultar la relajación necesaria para conciliar el sueño.
LA IMPORTANCIA DEL DEPORTE EN NAVIDAD
El deporte no solo es beneficioso para la regulación del sueño y la reducción del estrés, sino que precisamente en estas fechas resulta esencial para controlar el peso corporal, favorecer la salud cardiovascular y disminuir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 y la hipertensión, teniendo en cuenta que las comidas copiosas alteran muchos de los hábitos saludables.
En este sentido, especialistas deportivos de Blua de Sanitas han animado a no cesar la práctica habitual de actividad física durante las Navidades, porque puede ocasionar un leve aumento de peso, sensación de fatiga o pesadez, menores niveles de energía, o incluso afectar al estado de ánimo y dificultar la vuelta a la rutina en enero.
“También se observa que la falta de ejercicio puede modificar la respuesta del sistema inmunológico, haciéndolo más vulnerable a infecciones respiratorias comunes durante el invierno. Por tanto, incluso pequeñas dosis de actividad física durante las fiestas contribuyen a mantener el cuerpo en su mejor estado, reduciendo riesgos a corto y largo plazo”, ha comentado el entrenador personal Daniel Rivas, de Blua de Sanitas.
Rivas ha animado a realizar 20-30 minutos de ejercicio diario y, para ello, ha sugerido que se planifiquen los entrenamientos, se adapte la rutina al entorno, ya que en Navidad es común estar fuera de la residencia habitual, y se opte por actividades en familia como caminatas o juegos en grupo que permitan disfrutar de la compañía de los seres queridos.
QUÉ RELACIÓN TIENEN EL SUEÑO Y LOS PROPÓSITOS DE AÑO NUEVO
En relación con la importancia del descanso, cabe destacar que investigadores de la Universidad de Carolina del Sur, CQUniversity Australia y la Universidad de Surrey han descubierto a través de un seguimiento a 100 personas durante una semana que la somnolencia aumenta la probabilidad de que las personas actúen en ‘piloto automático’.
“Actuar de acuerdo con nuestras preferencias requiere una determinación voluntaria”, ha afirmado la directora del Laboratorio de Motivación y Conducta Sanitaria de la Escuela Arnold de Salud Pública de la USC, Amanda Rebar. “Sentir sueño disminuye nuestra capacidad de ejercer esa determinación sobre otros deseos y tentaciones que compiten entre sí. Eso puede llevarnos a actuar de manera habitual, de una manera que va en contra de nuestros objetivos”, ha detallado.
Con esto los expertos quieren poner el foco en que el descanso es esencial para cumplir los propósitos de buenos hábitos que cada persona establece para sí mismo de cara al nuevo año, puesto que estando somnoliento es más probable que se recaiga en los malos hábitos del pasado.
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